35 Or Over? Consider These 4 Exercises Non-Negotiable

• 35살 이상이라면 해야하는 네 가지 운동
• 꾸준히 노력하지 않으면 당신의 몸은 지금은 힘, 스태미너, 모빌리티를 유지하지 못할 것이다. 다른 운동을 선호한다면 얼마든지 그 운동을 해도 좋다. 하지만 빠트려서는 안 될 이 운동들을 오늘부터 꼭 시작하라!

1. 스쿼트

   1. 가장 근본적인 근력 운동이다. 근력 운동은 반드시 해야 한다. 근육량 증가, 골다공증 위험 저하, 관절 유지, 뼈와 근육량 감소 방지에 도움이 된다

2. 한쪽 다리를 들고 하는 밸런스 운동

   1. 걷고 달리려면 한 다리로 안정적으로 설 수 있어야 한다. 부상을 피하려면 한 다리로만 몸을 지탱할 수 있도록 근육을 단련할 것을 권한다

3. 사이드 런지

   1. 오른 다리를 옆으로 디뎌라. 오른쪽 엉덩이가 의자 안으로 스쿼트하는 것처럼 오른 다리에 기대 뒤로 앉아라. 가슴을 내밀고 어깨는 뒤로 유지하라. 오른쪽 엉덩이 근육의 힘으로 일어서라.

4. 인터벌 트레이닝

   1.  1분은 가볍게, 1분은 보통으로, 1분은 강하게 9~15분 동안 운동하라 또는 줄넘기나 버피, 점핑 잭 등 고강도 운동을 하는 방법도 있다.

출처:

Eng: https://www.huffingtonpost.ca/kathleen-trotter/exercise-tips-35-older_a_23363694/

한글: https://www.huffingtonpost.kr/entry/story_kr_5ad8413ee4b029ebe0210d3d